Pasta e Basta

5 Tage 5 Rezepte 4 Portionen 1,82 € / Portion

Eine Pasta-Woche unter 2€ pro Portion — Aglio e Olio, Cacio e Pepe, Rigatoni Liguri, Knusprige Tortillas und Orientalisch gefüllte Paprika. Einfach, schnell, günstig.

Diesen Plan per E-Mail erhalten

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
630
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
22,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
81,2
g
Ø Fett / Tag / Person
22,0
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 3.148 kcal 630 kcal 630 kcal
Eiweiß 112,1 g 22,4 g 22,4 g
Kohlenhydrate 406,2 g 81,2 g 81,2 g
Fett 109,9 g 22,0 g 22,0 g
Zucker 51,0 g 10,2 g 10,2 g
Ballaststoffe 49,2 g 9,8 g 9,8 g
Salz 7,5 g 1,5 g 1,5 g

Einkaufsliste

Backzutaten

  • Zucker 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Cerealien

  • Feigen (getrocknet) 3× Stk. (≈ 60 g)
    • 3 × Stk. für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne

  • Pinienkerne 50 g
    • 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Essig und Öl

  • Olivenöl 4× EL + 165 g (≈ 205 g)
    • 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 2 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Gemüse

  • Knoblauch 8× Zehe (≈ 40 g)
    • 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 1 × Zehe für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Chili 30 g
    • 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Frühkartoffeln 300 g
    • 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Bohne (grün) 180 g
    • 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Zwiebel 4× Stück (≈ 400 g)
    • 1 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 3 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Paprika (rot) 600 g
    • 4 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Gewürze

  • Salz 5× Prise (≈ 3 g)
    • 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Meersalz 1× TL + 2 g (≈ 7 g)
    • 2 × g für Cacio e Pepe
    • 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× TL (≈ 6 g)
    • 2 × TL für Cacio e Pepe
  • Pfeffer 2× Prise + 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)
    • 0.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Paprikapulver, edelsüß 2× TL (≈ 6 g)
    • 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Gemüsebrühe 1× EL + 1× TL (≈ 27 g)
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Baharat 1× EL (≈ 6 g)
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Konserven

  • Linsen, braun (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Tomatenmark 5× EL (≈ 60 g)
    • 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 4 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Mais (Konserve) 340 g
    • 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
  • Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
    • 1 × Dose für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Kräuter

  • Petersilie, frisch 75 g
    • 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 1 × Bund für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Basilikum, frisch 55 g
    • 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Koriander, frisch 10 g
    • 1 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Molkereiprodukte

  • Parmesan 200 g
    • 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Pecorino 200 g
    • 200 × g für Cacio e Pepe
  • Gouda, gerieben 100 g
    • 100 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Obst

  • Zitrone, Bio 120 g
    • 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 1.000 g
    • 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 500 × g für Cacio e Pepe
  • Rigatoni 250 g
    • 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Bulgur (fein) 250 g
    • 250 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Saucen

  • Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)
    • 3 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Sonstiges

  • Wasser 3× EL + 650 g (≈ 686 g)
    • 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 50 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
    • 600 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Spezialitäten

  • Tortillas 320 g
    • 8 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Benötigtes Equipment

Alle anzeigen (1)