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Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
617 kcal p.P.
Paprika-Kartoffel-Topf
Dienstag
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Mittwoch
Heute
Abendessen
594 kcal p.P.
Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Donnerstag
Abendessen
513 kcal p.P.
Chili Sin Carne
Freitag
Abendessen
600 kcal p.P.
Süßkartoffel-Gulasch
Samstag
Abendessen
545 kcal p.P.
Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Sonntag
982 kcal p.P.
Abendessen
841 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Abendessen
141 kcal p.P.
Quarkbällchen
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
659
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
21,5
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
80,5
g
Ø Fett / Tag / Person
24,6
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 4.610 kcal | 659 kcal | 576 kcal |
| Eiweiß | 150,7 g | 21,5 g | 18,8 g |
| Kohlenhydrate | 563,5 g | 80,5 g | 70,4 g |
| Fett | 172,1 g | 24,6 g | 21,5 g |
| Zucker | 112,5 g | 16,1 g | 14,1 g |
| Ballaststoffe | 88,3 g | 12,6 g | 11,0 g |
| Salz | 13,5 g | 1,9 g | 1,7 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Speisestärke 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Chili Sin Carne
Backzutaten
-
Zucker 2× TL + 1× EL + 20 g (≈ 45 g)
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 20 × g für Quarkbällchen
- 0.27 × EL für Quarkbällchen
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 67 g (≈ 107 g)
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 66.67 × g für Quarkbällchen
-
Ei 4× Eigelb + 48 g (≈ 148 g)
- 4 × Eigelb für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 0.8 × Stück für Quarkbällchen
-
Backpulver 1× Päckchen (≈ 16 g)
- 0.13 × Päckchen für Quarkbällchen
-
Vanille, Schote 1 g
- 0.27 × Schote für Quarkbällchen
Essig und Öl
-
Olivenöl 3× EL + 125 g (≈ 155 g)
- 1 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Pflanzenöl 12× EL + 13 g (≈ 193 g)
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × EL für Chili Sin Carne
- 1 × EL für Süßkartoffel-Gulasch
- 13.33 × g für Quarkbällchen
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 1.000 g
- 1000 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Paprika (rot) 600 g
- 4 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
- 2 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × Stück für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Stück für Chili Sin Carne
- 1 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Knoblauch 10× Zehe (≈ 50 g)
- 2 × Zehe für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × Zehe für Chili Sin Carne
- 1 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Karotte 600 g
- 2 × Stück für Chili Sin Carne
- 2 × Stück für Süßkartoffel-Gulasch
-
Sellerie (Knolle) 100 g
- 100 × g für Chili Sin Carne
-
Süßkartoffel 600 g
- 4 × Stück, klein für Süßkartoffel-Gulasch
-
Porree 200 g
- 1 × Stange für Süßkartoffel-Gulasch
-
Chili 30 g
- 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Gewürze
-
Lorbeerblätter 1 g
- 2 × Blatt für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Paprikapulver, edelsüß 5× TL (≈ 15 g)
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × TL für Chili Sin Carne
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Paprikapulver, geräuchert 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × TL für Chili Sin Carne
- 1 × TL für Süßkartoffel-Gulasch
-
Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Pfeffer 2× TL + 4× Prise (≈ 6 g)
- 0.5 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 0.5 × TL für Chili Sin Carne
- 1 × Prise für Chili Sin Carne
- 1 × Prise für Süßkartoffel-Gulasch
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Muskat 0 g
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Salz 6× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 10 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 0.5 × g für Chili Sin Carne
- 1 × g für Chili Sin Carne
- 0.5 × TL für Süßkartoffel-Gulasch
- 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 0.27 × Prise für Quarkbällchen
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise (≈ 0 g)
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
-
Kreuzkümmel 2× TL + 1× Prise (≈ 5 g)
- 1.5 × TL für Chili Sin Carne
- 1 × Prise für Süßkartoffel-Gulasch
- 0.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 1 × EL für Chili Sin Carne
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Konserven
-
Kidney-Bohnen (Konserve) 1.200 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Tomaten, stückig (Konserve) 1.275 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
- 1 × Dose für Süßkartoffel-Gulasch
-
Tomatenmark 6× EL (≈ 72 g)
- 1.5 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 3 × EL für Chili Sin Carne
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Mais (Konserve) 680 g
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Linsen, rot, getrocknet 150 g
- 150 × g für Süßkartoffel-Gulasch
-
Linsen, braun (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Kräuter
-
Petersilie, frisch 35 g
- 1 × Portion für Süßkartoffel-Gulasch
- 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Koriander, frisch 10 g
- 1 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Molkereiprodukte
-
Schmand 200 g
- 1 × Becher für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Parmesan 160 g
- 60 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Butter 2× EL (≈ 48 g)
- 2 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
-
Crème fraîche 200 g
- 50 × g für Chili Sin Carne
- 1 × Becher für Süßkartoffel-Gulasch
-
Gouda, gerieben 100 g
- 100 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Magerquark 67 g
- 0.27 × Becher für Quarkbällchen
Obst
-
Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Zitrone 100 g
- 1 × Stück für Süßkartoffel-Gulasch
-
Zitronenabrieb 1× TL (≈ 2 g)
- 0.27 × TL für Quarkbällchen
Reis und Nudeln
-
Fettuccine (Eiernudeln) 300 g
- 6 × Nest für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
-
Spaghetti 500 g
- 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Saucen
-
Soja-Sauce 5× EL (≈ 50 g)
- 2 × EL für Chili Sin Carne
- 3 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Sonstiges
-
Wasser 4× EL + 1.800 g (≈ 1.848 g)
- 750 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 500 × g für Chili Sin Carne
- 500 × g für Süßkartoffel-Gulasch
- 50 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Spezialitäten
-
Soja-Schnetzel (trocken) 125 g
- 125 × g für Chili Sin Carne
-
Tortillas 320 g
- 8 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Tiefkühlprodukte
-
Erbsen, TK 150 g
- 150 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Pfefferschinken von Lekka 140 g
- 2 × Packung für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Benötigtes Equipment
Alle anzeigen (1)
Sieben Abendessen für die Ferienhausküche im Sauerland: deftiger Start mit Paprika-Kartoffel-Topf, dazwischen Puffer, Pasta und Chili, am letzten Abend Aglio e Olio mit Quarkbällchen als Nachtisch. Vorratstaugliche Zutaten für den Kofferraum, der Rest aus dem Parkmarkt.
