Bereit für den Herbst

5 Tage 6 Rezepte 4 Portionen 3,49 € / Portion

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Energie / Tag / Person
679
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
29,0
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
94,8
g
Ø Fett / Tag / Person
18,1
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person
Energie 3.395 kcal 679 kcal 34 % 566 kcal
Fett 90,4 g 18,1 g 26 % 15,1 g
Kohlenhydrate 474,1 g 94,8 g 36 % 79,0 g
davon Zucker 77,2 g 15,4 g 17 % 12,9 g
Ballaststoffe 85,7 g 17,1 g 57 % 14,3 g
Eiweiß 145,0 g 29,0 g 58 % 24,2 g
Salz 12,13 g 2,43 g 40 % 2,02 g

* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.

Einkaufsliste

Backwaren

  • Speisestärke 1× EL (≈ 10 g)
    • 1 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Ciabatta (zum Aufbacken) 300 g
    • 300 × g für Saftiges Knoblauchbrot
  • Semmelbrösel 3× EL (≈ 30 g)
    • 3 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Backzutaten

  • Zucker 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Weizengrieß 150 g
    • 150 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Weizenmehl Type 405 1× EL + 130 g (≈ 140 g)
    • 130 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Cerealien

  • Feigen (getrocknet) 3× Stk. (≈ 60 g)
    • 3 × Stk. für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Essig und Öl

  • Olivenöl 1× TL + 11× EL (≈ 113 g)
    • 1 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 2 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 2 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Margarine (zum Braten) 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Gemüse

  • Kürbis (Hokkaido) 1.150 g
    • 0.5 × Stück für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 650 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Pfifferlinge, frisch 700 g
    • 200 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 250 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Knoblauch 9× Zehe (≈ 45 g)
    • 1 × Zehe für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Zehe für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 2 × Zehe für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 4 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
    • 1 × Zehe für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Zwiebel 6× Stück + 500 g (≈ 1.100 g)
    • 3 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 2 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 500 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Paprika (rot) 900 g
    • 4 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 2 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Kartoffel, festkochend 750 g
    • 5 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Kartoffel 1.500 g
    • 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Karotte 600 g
    • 4 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Champignons 250 g
    • 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Kartoffel, mehligkochend 200 g
    • 200 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Getränke und Spirituosen

  • Rotwein 75 g
    • 75 × g für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika

Gewürze

  • Salz 3,5× TL + 13× Prise + 1 g (≈ 25 g)
    • 1 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 0.5 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 2 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Pfeffer 8× Prise + 1 g (≈ 2 g)
    • 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
    • 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Gemüsebrühe 1× EL + 12× TL (≈ 104 g)
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 2 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 4 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 4 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
    • 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 3 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Baharat 1× EL (≈ 6 g)
    • 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g) (optional)
    • 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Muskat 1 g
    • 2 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × Messerspitze für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Majoran 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Konserven

  • Tomatenmark 12× EL (≈ 144 g)
    • 4 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 3 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 4.6 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Tomaten, stückig (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
  • Senf 2× EL (≈ 30 g)
    • 1.34 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kräuter

  • Petersilie, frisch 165 g
    • 1 × Bund für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 2 × Portion für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 0.5 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
    • 2 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × Bund für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Schnittlauch, frisch 10 g
    • 1 × Portion für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Molkereiprodukte

  • Parmesan 50 g
    • 50 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Butter 80 g
    • 80 × g für Saftiges Knoblauchbrot
  • Gouda, gerieben 200 g
    • 200 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Frischkäse, veganes Ersatzprodukt 50 g
    • 50 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 500 g
    • 500 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Bulgur (fein) 250 g
    • 250 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce

Saucen

  • Worcester-Sauce 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.06 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Soja-Sauce 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Sonstiges

  • Wasser 32× EL + 1.775 g (≈ 2.159 g)
    • 600 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
    • 500 × g für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
    • 24 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 400 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 8 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 175 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 100 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Vegane Kochsahne 200 g Oatly Hafer Cuisine Bio
    • 200 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Veganes Hack, krümelig 2× Packung (≈ 360 g) The Vegetarian Butcher Veganes Hick-Hack-Hurra
    • 2 × Packung für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
  • Sonnenblumenhack von dmBio 300 g
    • 300 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Veganes Hack, krümelig in 1 Mahlzeit

Je Tag und Person
Veganes Hick-Hack-Hurra *
The Vegetarian Butcher
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
Ernährung Vegan
Energie 679 kcal −1 kcal
Fett 18,1 g −0,2 g
Kohlenhydrate 94,8 g ±0,0 g
davon Zucker 15,4 g ±0,0 g
Ballaststoffe 17,1 g −0,2 g
Eiweiß 29,0 g +0,4 g
Salz 2,43 g +0,14 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Benötigtes Equipment

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