Mahlzeiten in diesem Plan
Mittwoch
718 kcal p.P.
Abendessen
Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
Saftiges Knoblauchbrot
Nährwertübersicht
Ø Energie / Tag / Person
679
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
29,0
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
94,8
g
Ø Fett / Tag / Person
18,1
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 3.395 kcal | 679 kcal | 34 % | 566 kcal |
| Fett | 90,4 g | 18,1 g | 26 % | 15,1 g |
| Kohlenhydrate | 474,1 g | 94,8 g | 36 % | 79,0 g |
| davon Zucker | 77,2 g | 15,4 g | 17 % | 12,9 g |
| Ballaststoffe | 85,7 g | 17,1 g | 57 % | 14,3 g |
| Eiweiß | 145,0 g | 29,0 g | 58 % | 24,2 g |
| Salz | 12,13 g | 2,43 g | 40 % | 2,02 g |
* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.
Einkaufsliste
Backwaren
-
Speisestärke 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 300 g
- 300 × g für Saftiges Knoblauchbrot
-
Semmelbrösel 3× EL (≈ 30 g)
- 3 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Backzutaten
-
Zucker 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Weizengrieß 150 g
- 150 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Weizenmehl Type 405 1× EL + 130 g (≈ 140 g)
- 130 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Cerealien
-
Feigen (getrocknet) 3× Stk. (≈ 60 g)
- 3 × Stk. für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Essig und Öl
-
Olivenöl 1× TL + 11× EL (≈ 113 g)
- 1 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 2 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 2 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Margarine (zum Braten) 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Gemüse
-
Kürbis (Hokkaido) 1.150 g
- 0.5 × Stück für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 650 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Pfifferlinge, frisch 700 g
- 200 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 250 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Knoblauch 9× Zehe (≈ 45 g)
- 1 × Zehe für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Zehe für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 2 × Zehe für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 4 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × Zehe für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Zwiebel 6× Stück + 500 g (≈ 1.100 g)
- 3 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 2 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 500 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Paprika (rot) 900 g
- 4 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 2 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Kartoffel, festkochend 750 g
- 5 × Stück für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Kartoffel 1.500 g
- 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Karotte 600 g
- 4 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Champignons 250 g
- 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Kartoffel, mehligkochend 200 g
- 200 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 75 g
- 75 × g für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
Gewürze
-
Salz 3,5× TL + 13× Prise + 1 g (≈ 25 g)
- 1 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 0.5 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Pfeffer 8× Prise + 1 g (≈ 2 g)
- 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Gemüsebrühe 1× EL + 12× TL (≈ 104 g)
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 2 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 4 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 4 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 3 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Baharat 1× EL (≈ 6 g)
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g) (optional)
- 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL (≈ 3 g)
- 0.5 × TL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Muskat 1 g
- 2 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × Messerspitze für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Majoran 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Konserven
-
Tomatenmark 12× EL (≈ 144 g)
- 4 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 3 × EL für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 4.6 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Tomaten, stückig (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Senf 2× EL (≈ 30 g)
- 1.34 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Kräuter
-
Petersilie, frisch 165 g
- 1 × Bund für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 2 × Portion für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 0.5 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
- 2 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × Bund für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Schnittlauch, frisch 10 g
- 1 × Portion für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Molkereiprodukte
-
Parmesan 50 g
- 50 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Butter 80 g
- 80 × g für Saftiges Knoblauchbrot
-
Gouda, gerieben 200 g
- 200 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Frischkäse, veganes Ersatzprodukt 50 g
- 50 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Reis und Nudeln
-
Spaghetti 500 g
- 500 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Bulgur (fein) 250 g
- 250 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Saucen
-
Worcester-Sauce 2× TL (≈ 10 g)
- 1.06 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
-
Soja-Sauce 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Sonstiges
-
Wasser 32× EL + 1.775 g (≈ 2.159 g)
- 600 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 500 × g für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
- 24 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 400 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 8 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 175 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 100 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Vegane Kochsahne 200 g Oatly Hafer Cuisine Bio
- 200 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Veganes Hack, krümelig 2× Packung (≈ 360 g) The Vegetarian Butcher Veganes Hick-Hack-Hurra
- 2 × Packung für Veganer Bauerntopf mit Kartoffeln und Paprika
-
Sonnenblumenhack von dmBio 300 g
- 300 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Veganes Hack, krümelig in 1 Mahlzeit
| Je Tag und Person |
Veganes Hick-Hack-Hurra *
The Vegetarian Butcher
|
Veganes Mühlen Hack
Rügenwalder Mühle
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — |
| Energie | 679 kcal | −1 kcal |
| Fett | 18,1 g | −0,2 g |
| Kohlenhydrate | 94,8 g | ±0,0 g |
| davon Zucker | 15,4 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 17,1 g | −0,2 g |
| Eiweiß | 29,0 g | +0,4 g |
| Salz | 2,43 g | +0,14 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
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