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Mahlzeiten in diesem Plan
Samstag
Abendessen
800 kcal p.P.
Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Sonntag
910 kcal p.P.
Mittagessen
565 kcal p.P.
Rotes Linsen-Dal
Mittagessen
345 kcal p.P.
Saftiges Knoblauchbrot
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
855
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
32,8
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
111,0
g
Ø Fett / Tag / Person
28,3
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 1.710 kcal | 855 kcal | 570 kcal |
| Eiweiß | 65,5 g | 32,8 g | 21,8 g |
| Kohlenhydrate | 221,9 g | 111,0 g | 74,0 g |
| Fett | 56,6 g | 28,3 g | 18,9 g |
| Zucker | 35,0 g | 17,5 g | 11,7 g |
| Ballaststoffe | 29,0 g | 14,5 g | 9,7 g |
| Salz | 4,0 g | 2,0 g | 1,3 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 225 g
- 0.75 × Laib für Saftiges Knoblauchbrot
Essig und Öl
-
Olivenöl 2× EL (≈ 20 g)
- 1.5 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Pflanzenöl 1× EL (≈ 15 g)
- 0.75 × EL für Rotes Linsen-Dal
Gemüse
-
Karotte 225 g
- 1.5 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Sellerie (Knolle) 113 g
- 112.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
- 1.5 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
-
Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
- 0.75 × Zehe für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
- 3 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 150 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Gewürze
-
Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 1.5 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.75 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
- 0.75 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 0.75 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
-
Salz 2× Prise + 1× TL (≈ 6 g)
- 0.75 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 0.38 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
-
Ingwer, frisch 11 g
- 11.25 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Garam Masala 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 1.5 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Konserven
-
Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)
- 0.75 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Tomaten, ganz (Konserve) 600 g
- 1.5 × Kleine Dose für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Linsen, rot, getrocknet 225 g
- 225 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Tomaten, passiert (Konserve) 300 g
- 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal
Kräuter
-
Koriander, frisch 19 g
- 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
-
Petersilie, frisch 38 g
- 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
- 0.38 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
Molkereiprodukte
-
Parmesan 38 g
- 37.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Butter 60 g
- 60 × g für Saftiges Knoblauchbrot
Obst
-
Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)
- 0.75 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
Reis und Nudeln
-
Spaghetti 375 g
- 0.75 × Packung für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Saucen
-
Soja-Sauce 1× EL (≈ 10 g)
- 0.75 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Sonstiges
-
Wasser 713 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 112.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 450 × g für Rotes Linsen-Dal
Spezialitäten
-
Soja-Schnetzel (trocken) 75 g
- 75 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Kokosmilch 300 g
- 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal