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Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
841 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Dienstag
Abendessen
650 kcal p.P.
Cacio e Pepe
Mittwoch
Heute
Abendessen
583 kcal p.P.
Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Donnerstag
Abendessen
545 kcal p.P.
Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Freitag
Abendessen
529 kcal p.P.
Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
630
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
22,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
81,2
g
Ø Fett / Tag / Person
22,0
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 3.148 kcal | 630 kcal | 630 kcal |
| Eiweiß | 112,1 g | 22,4 g | 22,4 g |
| Kohlenhydrate | 406,2 g | 81,2 g | 81,2 g |
| Fett | 109,9 g | 22,0 g | 22,0 g |
| Zucker | 51,0 g | 10,2 g | 10,2 g |
| Ballaststoffe | 49,2 g | 9,8 g | 9,8 g |
| Salz | 7,5 g | 1,5 g | 1,5 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Zucker 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Cerealien
-
Feigen (getrocknet) 3× Stk. (≈ 60 g)
- 3 × Stk. für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 50 g
- 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Essig und Öl
-
Olivenöl 4× EL + 165 g (≈ 205 g)
- 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 2 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Gemüse
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Knoblauch 8× Zehe (≈ 40 g)
- 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × Zehe für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Chili 30 g
- 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
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Frühkartoffeln 300 g
- 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Bohne (grün) 180 g
- 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Zwiebel 4× Stück (≈ 400 g)
- 1 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 3 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Paprika (rot) 600 g
- 4 × Stück für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Gewürze
-
Salz 5× Prise (≈ 3 g)
- 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Meersalz 1× TL + 2 g (≈ 7 g)
- 2 × g für Cacio e Pepe
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Cacio e Pepe
-
Pfeffer 2× Prise + 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × Prise für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)
- 0.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Paprikapulver, edelsüß 2× TL (≈ 6 g)
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
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Gemüsebrühe 1× EL + 1× TL (≈ 27 g)
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
- 1 × TL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
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Baharat 1× EL (≈ 6 g)
- 1 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Konfitüre und Aufstriche
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Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Konserven
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Linsen, braun (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
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Tomatenmark 5× EL (≈ 60 g)
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 4 × EL für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
-
Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
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Mais (Konserve) 340 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
- 1 × Dose für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Kräuter
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Petersilie, frisch 75 g
- 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Bund für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
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Basilikum, frisch 55 g
- 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Koriander, frisch 10 g
- 1 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Molkereiprodukte
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Parmesan 200 g
- 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Pecorino 200 g
- 200 × g für Cacio e Pepe
-
Gouda, gerieben 100 g
- 100 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Obst
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Zitrone, Bio 120 g
- 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Reis und Nudeln
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Spaghetti 1.000 g
- 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 500 × g für Cacio e Pepe
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Rigatoni 250 g
- 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Bulgur (fein) 250 g
- 250 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Saucen
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Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)
- 3 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Sonstiges
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Wasser 3× EL + 650 g (≈ 686 g)
- 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 50 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 600 × g für Orientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
Spezialitäten
-
Tortillas 320 g
- 8 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
