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Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Dienstag
382 kcal p.P.
Abendessen
271 kcal p.P.
Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
Abendessen
111 kcal p.P.
Sellerie-Kartoffel-Stampf
Mittwoch
Heute
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Donnerstag
Abendessen
547 kcal p.P.
Veganes Gulasch
Freitag
Abendessen
617 kcal p.P.
Paprika-Kartoffel-Topf
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
567
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
24,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
61,4
g
Ø Fett / Tag / Person
22,2
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 2.835 kcal | 567 kcal | 472 kcal |
| Eiweiß | 121,6 g | 24,3 g | 20,3 g |
| Kohlenhydrate | 307,0 g | 61,4 g | 51,2 g |
| Fett | 111,0 g | 22,2 g | 18,5 g |
| Zucker | 67,4 g | 13,5 g | 11,2 g |
| Ballaststoffe | 64,4 g | 12,9 g | 10,7 g |
| Salz | 10,2 g | 2,0 g | 1,7 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Ei 480 g
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Zucker 2× TL (≈ 10 g)
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Maisstärke 2× EL (≈ 16 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
Essig und Öl
-
Olivenöl 7× EL (≈ 70 g)
- 2 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 2 × EL für Veganes Gulasch
- 2 × EL für Veganes Gulasch
- 1 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Balsamico 4 g
- 4 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
-
Margarine (zum Braten) 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Sellerie-Kartoffel-Stampf
-
Pflanzenöl 10× EL (≈ 150 g)
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 1.750 g
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1000 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Champignons 400 g
- 400 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
-
Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
- 2 × Zehe für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 2 × Zehe für Veganes Gulasch
- 2 × Zehe für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Zwiebel 8× Stück (≈ 800 g)
- 2 × Stück für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
- 2 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Kartoffel, mehligkochend 1.700 g
- 300 × g für Sellerie-Kartoffel-Stampf
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Sellerie (Knolle) 200 g
- 200 × g für Sellerie-Kartoffel-Stampf
-
Paprika (rot) 900 g
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
- 4 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 300 g
- 300 × g für Veganes Gulasch
Gewürze
-
Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × TL für Veganes Gulasch
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Pfeffer 3× TL + 5× Prise (≈ 10 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × TL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 1 × Prise für Sellerie-Kartoffel-Stampf
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
- 0.5 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Muskat 1× TL + 1 g (≈ 3 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Messerspitze für Sellerie-Kartoffel-Stampf
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Salz 5× Prise (≈ 3 g)
- 1 × Prise für Sellerie-Kartoffel-Stampf
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
-
Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
- 2 × TL für Veganes Gulasch
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Majoran 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Veganes Gulasch
-
Lorbeerblätter 1 g
- 2 × Blatt für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Paprikapulver, geräuchert 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
Konserven
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Senf 6× EL + 4× TL (≈ 110 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 4 × TL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
-
Linsen, braun (Konserve) 800 g
- 2 × Dose für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
-
Tomatenmark 8× EL (≈ 96 g)
- 4 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 2 × EL für Veganes Gulasch
- 1.5 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
Kräuter
-
Petersilie, frisch 95 g
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × Portion für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 1 × Bund für Veganes Gulasch
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Thymian (frisch) 10 g
- 2 × Portion für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
Molkereiprodukte
-
Butter 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Schmand 200 g
- 1 × Becher für Paprika-Kartoffel-Topf
Obst
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Zitrone 50 g
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Saucen
-
Soja-Sauce 6× EL (≈ 60 g)
- 4 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 2 × EL für Veganes Gulasch
Sonstiges
-
Wasser 4× EL + 1.950 g (≈ 1.998 g)
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 300 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 700 × g für Veganes Gulasch
- 750 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 4× EL (≈ 60 g)
- 4 × EL für Sellerie-Kartoffel-Stampf
-
Vegane Filetwürfel Classic von planted. 800 g
- 4 × Packung für Veganes Gulasch
Fünf Abende Hausmannskost ohne Fleisch: Senfeier mit Petersilienkartoffeln zum Auftakt, dann der Dienstag als komplettes Menü — Linsen-Champignon-Ragout auf Sellerie-Kartoffel-Stampf mit rosa Zwiebeln, danach Quarkbällchen als Nachtisch. Mittwoch Kartoffelpuffer mit Apfelkompott, Donnerstag veganes Gulasch, freitags ein Paprika-Kartoffel-Topf.
