Mahlzeiten in diesem Plan
Samstag
1.048 kcal p.P.
Abendessen
Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
Pasta alla Norma
Sonntag
1.725 kcal p.P.
Frühstück
1.099 kcal p.P.
Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Abendessen
626 kcal p.P.
Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Nährwertübersicht
Ø Energie / Tag / Person
1.305
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
60,2
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
147,5
g
Ø Fett / Tag / Person
52,7
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 3.916 kcal | 1.305 kcal | 65 % | 783 kcal |
| Fett | 158,1 g | 52,7 g | 75 % | 31,6 g |
| Kohlenhydrate | 442,6 g | 147,5 g | 57 % | 88,5 g |
| davon Zucker | 86,9 g | 29,0 g | 32 % | 17,4 g |
| Ballaststoffe | 68,5 g | 22,8 g | 76 % | 13,7 g |
| Eiweiß | 180,6 g | 60,2 g | 120 % | 36,1 g |
| Salz | 15,34 g | 5,11 g | 85 % | 3,07 g |
* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.
Einkaufsliste
Backwaren
-
Weißbrot 160 g
- 4 × Scheibe für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
-
Semmelbrösel 2× EL (≈ 20 g)
- 1.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Backzutaten
-
Agavendicksaft 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Ei 360 g
- 6 × Stück für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Vollkornmehl 320 g
- 320 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Backpulver 2× TL (≈ 10 g)
- 2 × TL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Weizengrieß 75 g
- 75 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Weizenmehl Type 405 1× EL + 65 g (≈ 75 g)
- 65 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 0.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Essig und Öl
-
Olivenöl 2× TL + 10× EL (≈ 106 g)
- 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 2 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 2 × EL für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
- 1 × EL für Pasta alla Norma
- 0.5 × EL für Pasta alla Norma
- 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Weißweinessig 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Apfelessig 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Balsamico-Creme 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
-
Pflanzenöl 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Gemüse
-
Gurke 400 g
- 200 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 200 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)
- 1 × Zehe für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Zehe für Pasta alla Norma
- 0.5 × Zehe für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Minze, frisch 3 g
- 1 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Tomate 160 g
- 2 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Zwiebel, rot 2× Stück (≈ 200 g)
- 1 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Rotkohl, frisch 150 g
- 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
- 1.5 × Stück für Pasta alla Norma
-
Kürbis (Hokkaido) 325 g
- 325 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Kartoffel, mehligkochend 100 g
- 100 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Pfifferlinge, frisch 125 g
- 125 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Zwiebel 250 g
- 250 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Gewürze
-
Salz 8× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 11 g)
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
- 1.5 × g für Pasta alla Norma
- 0.5 × Prise für Pasta alla Norma
- 2 × Prise für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
- 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Pfeffer 4× Prise (≈ 0 g)
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Prise für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
- 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL + 1× Prise (≈ 3 g)
- 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Ras el Hanout 0 g
- 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Meersalz 1× Prise (≈ 1 g)
- 0.5 × Prise für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× Prise + 0 g (≈ 1 g)
- 1 × Prise für Pasta alla Norma
- 1 × Messerspitze für Pasta alla Norma
-
Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
-
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
-
Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 0.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Gemüsebrühe 3× TL (≈ 21 g)
- 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 2 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Muskat 0 g
- 0.5 × Messerspitze für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Majoran 1× TL (≈ 1 g)
- 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Konserven
-
Kirschtomaten (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
- 1 × Dose für Pasta alla Norma
Kräuter
-
Petersilie, frisch 45 g
- 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
- 0.5 × Bund für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
-
Basilikum, frisch 15 g
- 0.25 × Bund für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
- 0.25 × Bund für Pasta alla Norma
-
Schnittlauch, frisch 5 g
- 0.5 × Portion für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Molkereiprodukte
-
Griechischer Joghurt 250 g
- 250 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Feta-Käse 150 g
- 150 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Büffelmozzarella 63 g
- 0.5 × Kugel für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
-
Pecorino 50 g
- 50 × g für Pasta alla Norma
-
Skyr 500 g
- 500 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Frischkäse, veganes Ersatzprodukt 25 g
- 25 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Obst
-
Plattpfirsich 200 g
- 2 × Stück für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
Reis und Nudeln
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Spaghetti 180 g
- 180 × g für Pasta alla Norma
Saucen
-
Sriracha-Sauce 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Soja-Sauce 1× TL (≈ 3 g)
- 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Sonstiges
-
Wasser 138 g
- 87.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
- 50 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
Tiefkühlprodukte
-
Pommes frites (TK) 375 g McCain Golden Longs
- 375 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Gyros 360 g LIKE LIKE Gyros
- 360 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
-
Hafermilch 150 g
- 150 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Produktwahl
Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.
Pommes frites (TK) in 1 Mahlzeit
| Je Tag und Person |
Golden Longs *
McCain
|
Air Fryer Frites
McCain
|
|---|---|---|
| Ernährung | Vegan | — |
| Energie | 1.305 kcal | +28 kcal |
| Fett | 52,7 g | +1,6 g |
| Kohlenhydrate | 147,5 g | +3,1 g |
| davon Zucker | 29,0 g | ±0,0 g |
| Ballaststoffe | 22,8 g | ±0,0 g |
| Eiweiß | 60,2 g | +0,3 g |
| Salz | 5,11 g | ±0,00 g |
* Der Plan geht von diesem Produkt aus.
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