Wochenende zu zweit

3 Tage 5 Rezepte 2 Portionen 2,56 € / Portion

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Energie / Tag / Person
1.305
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
60,2
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
147,5
g
Ø Fett / Tag / Person
52,7
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person
Energie 3.916 kcal 1.305 kcal 65 % 783 kcal
Fett 158,1 g 52,7 g 75 % 31,6 g
Kohlenhydrate 442,6 g 147,5 g 57 % 88,5 g
davon Zucker 86,9 g 29,0 g 32 % 17,4 g
Ballaststoffe 68,5 g 22,8 g 76 % 13,7 g
Eiweiß 180,6 g 60,2 g 120 % 36,1 g
Salz 15,34 g 5,11 g 85 % 3,07 g

* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.

Einkaufsliste

Backwaren

  • Weißbrot 160 g
    • 4 × Scheibe für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
  • Semmelbrösel 2× EL (≈ 20 g)
    • 1.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Backzutaten

  • Agavendicksaft 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Ei 360 g
    • 6 × Stück für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
  • Vollkornmehl 320 g
    • 320 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
  • Backpulver 2× TL (≈ 10 g)
    • 2 × TL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
  • Weizengrieß 75 g
    • 75 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Weizenmehl Type 405 1× EL + 65 g (≈ 75 g)
    • 65 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 0.5 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Essig und Öl

  • Olivenöl 2× TL + 10× EL (≈ 106 g)
    • 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × EL für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
    • 1 × EL für Pasta alla Norma
    • 0.5 × EL für Pasta alla Norma
    • 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × EL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Weißweinessig 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Apfelessig 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Balsamico-Creme 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
  • Pflanzenöl 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren

Gemüse

  • Gurke 400 g
    • 200 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 200 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)
    • 1 × Zehe für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Zehe für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Zehe für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Minze, frisch 3 g
    • 1 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Tomate 160 g
    • 2 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Zwiebel, rot 2× Stück (≈ 200 g)
    • 1 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Rotkohl, frisch 150 g
    • 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
    • 1.5 × Stück für Pasta alla Norma
  • Kürbis (Hokkaido) 325 g
    • 325 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Kartoffel, mehligkochend 100 g
    • 100 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Pfifferlinge, frisch 125 g
    • 125 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Zwiebel 250 g
    • 250 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Gewürze

  • Salz 8× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 11 g)
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
    • 1.5 × g für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Prise für Pasta alla Norma
    • 2 × Prise für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
    • 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 1 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Pfeffer 4× Prise (≈ 0 g)
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
    • 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 0.5 × Prise für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Paprikapulver, edelsüß 1× TL + 1× Prise (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Ras el Hanout 0 g
    • 1 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Meersalz 1× Prise (≈ 1 g)
    • 0.5 × Prise für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× Prise + 0 g (≈ 1 g)
    • 1 × Prise für Pasta alla Norma
    • 1 × Messerspitze für Pasta alla Norma
  • Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
  • Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
  • Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.25 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Gemüsebrühe 3× TL (≈ 21 g)
    • 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 2 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Muskat 0 g
    • 0.5 × Messerspitze für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Majoran 1× TL (≈ 1 g)
    • 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Konserven

  • Kirschtomaten (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
    • 1 × Dose für Pasta alla Norma

Kräuter

  • Petersilie, frisch 45 g
    • 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 0.5 × Bund für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
  • Basilikum, frisch 15 g
    • 0.25 × Bund für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
    • 0.25 × Bund für Pasta alla Norma
  • Schnittlauch, frisch 5 g
    • 0.5 × Portion für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Molkereiprodukte

  • Griechischer Joghurt 250 g
    • 250 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Feta-Käse 150 g
    • 150 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Büffelmozzarella 63 g
    • 0.5 × Kugel für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich
  • Pecorino 50 g
    • 50 × g für Pasta alla Norma
  • Skyr 500 g
    • 500 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
  • Frischkäse, veganes Ersatzprodukt 25 g
    • 25 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Obst

  • Plattpfirsich 200 g
    • 2 × Stück für Crostini mit Büffelmozzarella und warmen Pfirsich

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 180 g
    • 180 × g für Pasta alla Norma

Saucen

  • Sriracha-Sauce 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Soja-Sauce 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.5 × TL für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Sonstiges

  • Wasser 138 g
    • 87.5 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe
    • 50 × g für Kürbis-Pfifferling-Maultaschen in warmer Brühe

Tiefkühlprodukte

  • Pommes frites (TK) 375 g McCain Golden Longs
    • 375 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Gyros 360 g LIKE LIKE Gyros
    • 360 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Hafermilch 150 g
    • 150 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Pommes frites (TK) in 1 Mahlzeit

Je Tag und Person
Golden Longs *
McCain
Air Fryer Frites
McCain
Ernährung Vegan
Energie 1.305 kcal +28 kcal
Fett 52,7 g +1,6 g
Kohlenhydrate 147,5 g +3,1 g
davon Zucker 29,0 g ±0,0 g
Ballaststoffe 22,8 g ±0,0 g
Eiweiß 60,2 g +0,3 g
Salz 5,11 g ±0,00 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Benötigtes Equipment

Alle anzeigen (1)

Diesen Plan per E-Mail erhalten