Rotkohl aufbrauchen in 3 Tagen

3 Tage 3 Rezepte 4 Portionen 2,66 € / Portion
Als PDF drucken Per E-Mail senden An Bring! senden Anpassen

Mahlzeiten in diesem Plan

Montag 1.143 kcal p.P.
Abendessen
Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros

Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros

4 Portionen 35 min 3,03 €
GriechischHauptgerichteVegetarisch
Dienstag Heute 652 kcal p.P.
Abendessen
Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

4 Portionen 25 min 2,55 €
Fisch und MeeresfrüchteHauptgerichteKinderfreundlichVegetarisch
Mittwoch 613 kcal p.P.
Abendessen
Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

4 Portionen 1 h 30 min 2,40 €
HauptgerichteKinderfreundlichVegan

Nährwertübersicht

Ø Energie / Tag / Person
803
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
31,9
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
81,1
g
Ø Fett / Tag / Person
39,0
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person
Energie 2.409 kcal 803 kcal 40 % 803 kcal
Fett 117,1 g 39,0 g 56 % 39,0 g
Kohlenhydrate 243,2 g 81,1 g 31 % 81,1 g
davon Zucker 77,8 g 25,9 g 29 % 25,9 g
Ballaststoffe 45,9 g 15,3 g 51 % 15,3 g
Eiweiß 95,8 g 31,9 g 64 % 31,9 g
Salz 10,77 g 3,59 g 60 % 3,59 g

* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.

Einkaufsliste

Backwaren

  • Hotdog-Brötchen 240 g
    • 4 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Backzutaten

  • Agavendicksaft 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Zucker 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Essig und Öl

  • Olivenöl 4× TL + 7× EL (≈ 82 g)
    • 2 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 4 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Weißweinessig 2× TL + 2× EL (≈ 40 g)
    • 2 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Apfelessig 4× EL (≈ 60 g)
    • 2 × EL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Pflanzenöl 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gemüse

  • Gurke 800 g
    • 400 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 400 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Knoblauch 2× Zehe (≈ 10 g)
    • 2 × Zehe für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Minze, frisch 6 g
    • 2 × EL, gehackt für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Tomate 320 g
    • 4 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Zwiebel, rot 5× Stück (≈ 500 g)
    • 2 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Stück für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Rotkohl, frisch 1.500 g
    • 2 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 0.5 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 4 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Paprika (rot) 300 g
    • 2 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Karotte 600 g
    • 4 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Schalotte 30 g
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Frühlingszwiebel 15 g
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Getränke und Spirituosen

  • Zitronensaft, frisch gepresst 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gewürze

  • Salz 12× Prise (≈ 6 g)
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Pfeffer 5× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Paprikapulver, edelsüß 2× TL + 2× Prise (≈ 6 g)
    • 2 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Ras el Hanout 0 g
    • 2 × Prise für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Konserven

  • Senf 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Gewürzgurken 120 g
    • 4 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Kräuter

  • Petersilie, frisch 40 g
    • 2 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 2 × Portion für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Koriander, frisch 25 g
    • 0.5 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Molkereiprodukte

  • Griechischer Joghurt 500 g
    • 500 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Feta-Käse 300 g
    • 300 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Schmand 200 g
    • 1 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Obst

  • Limette 2× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 10 g)
    • 2 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Apfel 1× Stück (≈ 150 g)
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Saucen

  • Sriracha-Sauce 2× TL + 5× EL (≈ 85 g)
    • 2 × TL für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
    • 1 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Vegane Mayonnaise 6× EL (≈ 90 g)
    • 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Spezialitäten

  • Tortillas 320 g
    • 8 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Miso-Paste, hell 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Wasabipaste 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Röstzwiebeln 4× EL (≈ 32 g)
    • 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Tiefkühlprodukte

  • Pommes frites (TK) 750 g McCain Golden Longs
    • 750 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros
  • Fischstäbchen (TK) 480 g iglo Käpt’ns Fischstäbchen
    • 16 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Gyros 720 g LIKE LIKE Gyros
    • 720 × g für Giga-Gyros-Teller mit LIKE Gyros

Produktwahl

Einige Zutaten dieses Plans gibt es als mehrere Produkte. Hier steht, was die jeweilige Wahl an den Nährwerten je Tag und Person ändert.

Fischstäbchen (TK) in 1 Mahlzeit

Je Tag und Person
Käpt’ns Fischstäbchen *
iglo
Fischstäbchen
FRoSTA
Vegane Mühlen Fischstäbchen
Rügenwalder Mühle
Backfisch-Stäbchen
iglo
Ernährung Vegan — Vegan —
Energie 803 kcal −7 kcal +5 kcal +12 kcal
Fett 39,0 g −0,2 g +1,0 g +1,4 g
Kohlenhydrate 81,1 g −1,0 g −0,4 g +0,8 g
davon Zucker 25,9 g +0,3 g +0,3 g −0,1 g
Ballaststoffe 15,3 g ±0,0 g +1,4 g ±0,0 g
Eiweiß 31,9 g −0,2 g −1,2 g −0,8 g
Salz 3,59 g −0,02 g +0,08 g +0,08 g

Pommes frites (TK) in 1 Mahlzeit

Je Tag und Person
Golden Longs *
McCain
Air Fryer Frites
McCain
Ernährung Vegan —
Energie 803 kcal +28 kcal
Fett 39,0 g +1,6 g
Kohlenhydrate 81,1 g +3,1 g
davon Zucker 25,9 g ±0,0 g
Ballaststoffe 15,3 g ±0,0 g
Eiweiß 31,9 g +0,3 g
Salz 3,59 g ±0,00 g

* Der Plan geht von diesem Produkt aus.

Diesen Plan per E-Mail erhalten