Hausmannskost, neu aufgelegt

5 Tage 6 Rezepte 4 Portionen 2,26 € / Portion

Fünf Abende vegetarische Hausmannskost für 4 Personen — dienstags als Drei-Komponenten-Teller mit Nachtisch.

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Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
567
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
24,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
61,4
g
Ø Fett / Tag / Person
22,2
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 2.835 kcal 567 kcal 472 kcal
Eiweiß 121,6 g 24,3 g 20,3 g
Kohlenhydrate 307,0 g 61,4 g 51,2 g
Fett 111,0 g 22,2 g 18,5 g
Zucker 67,4 g 13,5 g 11,2 g
Ballaststoffe 64,4 g 12,9 g 10,7 g
Salz 10,2 g 2,0 g 1,7 g

Einkaufsliste

Backzutaten

  • Ei 480 g
    • 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Weizenmehl Type 405 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Zucker 2× TL (≈ 10 g)
    • 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
    • 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Maisstärke 2× EL (≈ 16 g)
    • 2 × EL für Veganes Gulasch

Essig und Öl

  • Olivenöl 7× EL (≈ 70 g)
    • 2 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
    • 1 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Balsamico 4 g
    • 4 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
  • Margarine (zum Braten) 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Sellerie-Kartoffel-Stampf
  • Pflanzenöl 10× EL (≈ 150 g)
    • 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Gemüse

  • Kartoffel, festkochend 1.750 g
    • 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1000 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Champignons 400 g
    • 400 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
  • Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
    • 2 × Zehe für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 2 × Zehe für Veganes Gulasch
    • 2 × Zehe für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Zwiebel 8× Stück (≈ 800 g)
    • 2 × Stück für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 2 × Stück für Veganes Gulasch
    • 2 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Kartoffel, mehligkochend 1.700 g
    • 300 × g für Sellerie-Kartoffel-Stampf
    • 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Sellerie (Knolle) 200 g
    • 200 × g für Sellerie-Kartoffel-Stampf
  • Paprika (rot) 900 g
    • 2 × Stück für Veganes Gulasch
    • 4 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf

Getränke und Spirituosen

  • Rotwein 300 g
    • 300 × g für Veganes Gulasch

Gewürze

  • Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2 × TL für Veganes Gulasch
    • 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Pfeffer 3× TL + 5× Prise (≈ 10 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × TL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 1 × Prise für Sellerie-Kartoffel-Stampf
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 2 × Prise für Veganes Gulasch
    • 0.5 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Muskat 1× TL + 1 g (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × Messerspitze für Sellerie-Kartoffel-Stampf
    • 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Salz 5× Prise (≈ 3 g)
    • 1 × Prise für Sellerie-Kartoffel-Stampf
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 2 × Prise für Veganes Gulasch
  • Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
    • 2 × TL für Veganes Gulasch
    • 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Majoran 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Veganes Gulasch
  • Lorbeerblätter 1 g
    • 2 × Blatt für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Paprikapulver, geräuchert 2× TL (≈ 6 g)
    • 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf

Konserven

  • Senf 6× EL + 4× TL (≈ 110 g)
    • 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 4 × TL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
  • Linsen, braun (Konserve) 800 g
    • 2 × Dose für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
  • Tomatenmark 8× EL (≈ 96 g)
    • 4 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
    • 1.5 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
    • 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf

Kräuter

  • Petersilie, frisch 95 g
    • 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2 × Portion für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 1 × Bund für Veganes Gulasch
  • Thymian (frisch) 10 g
    • 2 × Portion für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons

Molkereiprodukte

  • Butter 40 g
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Milch, 1,5% Fett 500 g
    • 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Schmand 200 g
    • 1 × Becher für Paprika-Kartoffel-Topf

Obst

  • Zitrone 50 g
    • 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
    • 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Saucen

  • Soja-Sauce 6× EL (≈ 60 g)
    • 4 × EL für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 2 × EL für Veganes Gulasch

Sonstiges

  • Wasser 4× EL + 1.950 g (≈ 1.998 g)
    • 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 300 × g für Herzhaftes Ragout aus Linsen und Champignons
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
    • 700 × g für Veganes Gulasch
    • 750 × g für Paprika-Kartoffel-Topf

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Hafer Cuisine Bio von Oatly 4× EL (≈ 60 g)
    • 4 × EL für Sellerie-Kartoffel-Stampf
  • Vegane Filetwürfel Classic von planted. 800 g
    • 4 × Packung für Veganes Gulasch

Fünf Abende Hausmannskost ohne Fleisch: Senfeier mit Petersilienkartoffeln zum Auftakt, dann der Dienstag als komplettes Menü — Linsen-Champignon-Ragout auf Sellerie-Kartoffel-Stampf mit rosa Zwiebeln, danach Quarkbällchen als Nachtisch. Mittwoch Kartoffelpuffer mit Apfelkompott, Donnerstag veganes Gulasch, freitags ein Paprika-Kartoffel-Topf.