Zutaten
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- Haferflocken 6 EL (60 g)
- Magerquark 1 Portion (150 g)
- Hafermilch 1 Glas (250 g)
- Chiasamen 1 EL (10 g)
- Himbeeren 1 Portion (100 g)
Zubereitung
Schritt 1: Schichten und kühlen
Haferflocken, Magerquark, Hafermilch und Chiasamen in einem ausreichend großen Schraubglas o.ä. schichten oder verrühren. Verschlossen über Nacht in den Kühlschrank stellen. Morgens Himbeeren auf den Overnights Oats anrichten.
- Haferflocken 6 EL à 10 g (≙ 60 g)
- Magerquark 1 Portion à 150 g (≙ 150 g)
- Hafermilch 1 Glas à 250 g (≙ 250 g)
- Chiasamen 1 EL à 10 g (≙ 10 g)
- Himbeeren 1 Portion à 100 g (≙ 100 g)
Nährwertdetails
| Nährwerte | pro Portion (570 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 542 kcal | 95 kcal |
| Fett | 12,2 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 73,9 g | 13,0 g |
| davon Zucker | 19,8 g | 3,5 g |
| Ballaststoffe | 17,9 g | 3,1 g |
| Eiweiß | 31,1 g | 5,5 g |
| Salz | 0,30 g | 0,05 g |
Hinweis
Die hier veröffentlichten Rezepte dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Prüfe die Zutatenliste sorgfältig und passe das Rezept bei Bedarf an, wenn du unter Allergien oder Unverträglichkeiten leidest. Angaben zu Nährwerten sind unverbindlich und können je nach Produkt, Marke und Zubereitung abweichen. Achte auf hygienisches Arbeiten, ausreichendes Erhitzen und korrekte Lagerung von Lebensmitteln. Insbesondere bei rohen oder leicht verderblichen Zutaten solltest vorsichtig sein. Die Umsetzung der Rezepte erfolgt auf eigene Verantwortung. Wir übernehmen keine Gewähr für Vollständigkeit, Aktualität, Fehlerfreiheit oder das Gelingen der Rezepte.
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