Mahlzeiten in diesem Plan
Samstag
1.085 kcal p.P.
Abendessen
642 kcal p.P.
Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
Snack
443 kcal p.P.
Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Nährwertübersicht
Ø Energie / Tag / Person
836
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
22,0
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
114,1
g
Ø Fett / Tag / Person
31,2
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | der RM* | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|---|
| Energie | 2.509 kcal | 836 kcal | 42 % | 502 kcal |
| Fett | 93,5 g | 31,2 g | 45 % | 18,7 g |
| Kohlenhydrate | 342,3 g | 114,1 g | 44 % | 68,5 g |
| davon Zucker | 63,6 g | 21,2 g | 24 % | 12,7 g |
| Ballaststoffe | 32,3 g | 10,8 g | 36 % | 6,5 g |
| Eiweiß | 66,1 g | 22,0 g | 44 % | 13,2 g |
| Salz | 7,05 g | 2,35 g | 39 % | 1,41 g |
* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 150 g
- 150 × g für Saftiges Knoblauchbrot
Backzutaten
-
Vanille, Schote 5 g
- 1 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Weizenmehl Type 405 250 g
- 250 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Puderzucker 60 g
- 60 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Ei 120 g
- 2 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zucker 1× TL + 150 g (≈ 155 g)
- 150 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Essig und Öl
-
Olivenöl 4× EL + 1× TL + 75 g (≈ 118 g)
- 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 0.5 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 1 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Balsamico 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 300 g
- 2 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Karotte 150 g
- 1 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Sellerie (Staude) 20 g
- 0.5 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Lauch 75 g
- 0.5 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
- 0.5 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Knoblauch 4× Zehe (≈ 20 g)
- 0.5 × Zehe für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 0.5 × Zehe für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Kürbis (Hokkaido) 250 g
- 0.25 × Stück für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Pfifferlinge, frisch 225 g
- 100 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 125 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
-
Zwiebel, rot 2× Stück (≈ 200 g)
- 2 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Getränke und Spirituosen
-
Weißwein 75 g
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zitronensaft, frisch gepresst 150 g
- 3 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Gewürze
-
Rosmarin, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
- 1 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Salz 4× Prise + 0,75× TL (≈ 6 g)
- 0.5 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 0.5 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 0.25 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 0.5 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
- 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL (≈ 3 g)
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
- 0.5 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Konserven
-
Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)
- 0.5 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Tomaten, ganz (Konserve) 200 g
- 0.5 × Kleine Dose für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Pesto alla Genovese (Konserve) 1× EL (≈ 15 g)
- 0.5 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Kräuter
-
Petersilie, frisch 13 g
- 0.25 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
Kühlregal
-
Gnocchi, vorgekocht 400 g
- 400 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Material
-
Frischhaltefolie 1 g
- 1 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Molkereiprodukte
-
Parmesan 45 g
- 20 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 25 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
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Butter 1× TL + 40 g (≈ 48 g)
- 40 × g für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Ricotta 500 g
- 500 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Reis und Nudeln
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Suppennudeln 50 g
- 50 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Spaghetti 250 g
- 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
Sonstiges
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Wasser 550 g
- 500 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 50 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Tiefkühlprodukte
-
Erbsen, TK 75 g
- 75 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Vegane Kochsahne 350 g Oatly Hafer Cuisine Bio
- 100 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
- 250 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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