Buon fine settimana!

3 Tage 5 Rezepte 2–8 Portionen 2,21 € / Portion

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Energie / Tag / Person
836
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
22,0
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
114,1
g
Ø Fett / Tag / Person
31,2
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person der RM* Ø pro Mahlzeit / Person
Energie 2.509 kcal 836 kcal 42 % 502 kcal
Fett 93,5 g 31,2 g 45 % 18,7 g
Kohlenhydrate 342,3 g 114,1 g 44 % 68,5 g
davon Zucker 63,6 g 21,2 g 24 % 12,7 g
Ballaststoffe 32,3 g 10,8 g 36 % 6,5 g
Eiweiß 66,1 g 22,0 g 44 % 13,2 g
Salz 7,05 g 2,35 g 39 % 1,41 g

* Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (2 000 kcal). Dein eigener Bedarf kann davon abweichen.

Einkaufsliste

Backwaren

  • Ciabatta (zum Aufbacken) 150 g
    • 150 × g für Saftiges Knoblauchbrot

Backzutaten

  • Vanille, Schote 5 g
    • 1 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Weizenmehl Type 405 250 g
    • 250 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Puderzucker 60 g
    • 60 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ei 120 g
    • 2 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zucker 1× TL + 150 g (≈ 155 g)
    • 150 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Essig und Öl

  • Olivenöl 4× EL + 1× TL + 75 g (≈ 118 g)
    • 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 0.5 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 1 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Balsamico 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Gemüse

  • Kartoffel, festkochend 300 g
    • 2 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Karotte 150 g
    • 1 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Sellerie (Staude) 20 g
    • 0.5 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Lauch 75 g
    • 0.5 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
    • 0.5 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Knoblauch 4× Zehe (≈ 20 g)
    • 0.5 × Zehe für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 2 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
    • 0.5 × Zehe für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Kürbis (Hokkaido) 250 g
    • 0.25 × Stück für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Pfifferlinge, frisch 225 g
    • 100 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 125 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Zwiebel, rot 2× Stück (≈ 200 g)
    • 2 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Getränke und Spirituosen

  • Weißwein 75 g
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zitronensaft, frisch gepresst 150 g
    • 3 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Gewürze

  • Rosmarin, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 0.25 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
    • 1 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Salz 4× Prise + 0,75× TL (≈ 6 g)
    • 0.5 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 0.5 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 0.25 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
    • 0.5 × TL für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
    • 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
    • 0.5 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
    • 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 0.5 × Prise für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Konserven

  • Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)
    • 0.5 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Tomaten, ganz (Konserve) 200 g
    • 0.5 × Kleine Dose für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Pesto alla Genovese (Konserve) 1× EL (≈ 15 g)
    • 0.5 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf

Kräuter

  • Petersilie, frisch 13 g
    • 0.25 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot

Kühlregal

  • Gnocchi, vorgekocht 400 g
    • 400 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Material

  • Frischhaltefolie 1 g
    • 1 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Molkereiprodukte

  • Parmesan 45 g
    • 20 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 25 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
  • Butter 1× TL + 40 g (≈ 48 g)
    • 40 × g für Saftiges Knoblauchbrot
    • 1 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ricotta 500 g
    • 500 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Reis und Nudeln

  • Suppennudeln 50 g
    • 50 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
  • Spaghetti 250 g
    • 250 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis

Sonstiges

  • Wasser 550 g
    • 500 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
    • 50 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Tiefkühlprodukte

  • Erbsen, TK 75 g
    • 75 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Vegane Kochsahne 350 g Oatly Hafer Cuisine Bio
    • 100 × g für Spaghetti mit Pfifferlingen und Kürbis
    • 250 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

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