Zubereitung
Für dieses Rezept ist kein spezielles Küchengerät erforderlich.
Schritt 1: Gemüse vorbereiten
Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen. Kürbis halbieren, aushöhlen und in Spalten schneiden. Karotten schälen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Lauch, Zwiebeln, Paprika und Sellerie putzen und ebenfalls in grobe Stücke schneiden. Alles, inklusive den ganzen, ungeschälten Knoblauchzehen, auf ein Backblech legen und mit Olivenöl beträufeln. Anschließend bereits etwas salzen und pfeffern. Dann das Blech für ca. 30 Minuten in den Backofen schieben, bis das Gemüse gar ist.
- Kürbis (Hokkaido) 1 Stück à 1.000 g (≙ 1.000 g)
- Karotte 3 Stück à 150 g (≙ 450 g)
- Lauch 1 Stange à 150 g (≙ 150 g)
- Zwiebel 2 Stück à 100 g (≙ 200 g)
- Paprika (rot) 1 Stück à 150 g (≙ 150 g)
- Knoblauch 3 Zehe à 5 g (≙ 15 g)
- Olivenöl 2 Esslöffel à 10 g (≙ 20 g)
- Meersalz 1 g
- Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2 Messerspitze à 0 g (≙ 1 g)
Schritt 2: Suppe vorbereiten
In den letzten 10 Minuten der Garzeit des Gemüses, mit dem Suppenansatz beginnen. Dazu in einem ausreichend großen Topf Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Geriebenen Ingwer, sowie Paprikapulver, Currypulver und Kurkuma hinzugeben, 2-3 Minuten leicht anrösten und dann mit Kokosmilch und vorbereiteter Gemüsebrühe (ca. 400 bis 500ml) ablöschen. Nun gebackenes Gemüse hinzufügen und den Knoblauch auspressen. Mit einem Pürierstab fein pürieren und ggf. mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Olivenöl 1 Esslöffel à 10 g (≙ 10 g)
- Ingwer, frisch 1 Stück à 20 g (≙ 20 g)
- Paprikapulver, geräuchert 2 g
- Currypulver 2 Teelöffel à 3 g (≙ 6 g)
- Kurkuma (Pulver) 1 Teelöffel à 3 g (≙ 3 g)
- Kokosmilch 1 Dose à 400 g (≙ 400 g)
- Gemüsebrühe 1 Würfel à 10 g (≙ 10 g)
Schritt 3: Mit Beilagen nach Wahl servieren
Zu dieser köstlichen Kürbissuppe passen verschiedene Beilagen hervorragend, wie zum Beispiel geröstetes Weißbrot mit etwas Olivenöl und Salz, klassische (vegetarische) Würstchen oder auch (vegetarische) Hackbällchen, wenn man es etwas aufwendiger möchte.
Nährwertdetails
| Nährwerte | pro Portion (609 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Kalorien | 488.5 kcal | 80.2 kcal |
| Eiweiß | 7.7 g | 1.3 g |
| Kohlenhydrate | 55 g | 9 g |
| Fett | 27.6 g | 4.5 g |
| Zucker | 22.2 g | 3.6 g |
| Ballaststoffe | 11.8 g | 1.9 g |
| Salz | 0.52 g | 0.09 g |